酵素ドリンクダイエットの成功のコツ

酵素ドリンクダイエットに挑戦しても、思った通り効果が出ないという人もいます。
もしかしたらそれは正しい方法ではない可能性もあります。
酵素ドリンクダイエットを成功させる為には正しく行うべきコツがあるのです。

計画的にダイエットをすること

酵素ドリンクは購入してすぐにダイエットを始めるのではなく、しっかりと計画を立てることが大切です。
まずは何日間ダイエットをするかを決めて、その前後に準備期間と回復期間を設定します。
準備期間は大体2~3日が目安で、食事の量よりも摂取カロリーを減らしていきます。
まずはカフェインや炭水化物を控えて、代わりに大豆食品や野菜、果物などを大目に摂取しましょう。
回復期間は長めに取った方が良く、4~5日かけて胃を慣らしドカ食いを防ぎます。
ダイエット期間中に少しのカロリーしか摂取できなかったので、身体が食べたものをすぐにカロリーに変えようとする為にリバウンドが起こり易くなるので少しずつ食事を増やしていきましょう。

生理前後はダイエットは諦める

女性の多くは生理中にむくみ易く体重も増加します。
この時期に酵素ドリンクダイエットをしても、身体が水分を吸収するので、体重が落ちにくくなります。
すぐに効果が出ないことで精神的に辛くなり、挫折してしまう人もいるのです。
また、生理中はイライラしがちですので食事を制限することで余計にストレスが溜まり易くなります。
生理前後はダイエットの時期ではないと諦めた方が前向きになれます。

酵素ドリンクを飲んでも太る人が注意すること

中には酵素ドリンクを飲めば置き換え食以外は何を食べても大丈夫と思っている人もいます。
しかし酵素ドリンクは「飲めば痩せる」のではなく、「痩せ易い体質になる」効果があるもので、ドカ食いをすればそれだけ太ることになります。
酵素ドリンクは体内の消化酵素と代謝酵素を補う為に摂取するので、消化の悪い肉や小麦食品などを多く食べると消化酵素が余計に消費されてしまいます。
酵素ドリンクダイエット中は消化の良いものを食べる様にしましょう。

酵素ドリンクダイエットをより成功させるには、100%酵素に頼るのではなく、自己管理をしようという意志の強さも大切なのです。

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王道のダイエット法が、リバウンドもせず成功しやすい

これからダイエットをして体重を減らそうと考えている方は、できるだけ楽をして痩せたいと思っているのではないでしょうか。
しかしダイエットを成功するためには、基本に立ち返り、王道を行くことが結果的に近道になります。
そこでまず、ダイエットの基本を押さえておきましょう。

まず体重を減らすには、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない状態を保つ必要があります。
つまりできるだけ消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす生活習慣を身に着けることが大切です。
消費カロリーは、大きく分けて「基礎代謝」と「運動による代謝」に分けることができます。

基礎代謝とは何もしなくてもカロリーを消費することを言います。
基礎代謝は年齢とともに下がっていきますが、その原因は筋肉量の減少にあります。

脂肪と筋肉では、同じ重さでも筋肉のほうが代謝量が多いため、基礎代謝を上げるための努力をする必要があります。
加齢により減少気味の筋肉を取り戻すためには、「筋トレ」がいちばんです。

筋トレで体のどの部分を鍛えると良いかといえば、大きな筋肉を鍛えるのが効果的です。
身体の中で大きな筋肉は大臀筋とハムストリングなど下半身に集中しています。
そこで「スクワット」を生活に取り入れましょう。
一日50回程度スクワットをする習慣を身に着けると、基礎代謝が上がっていきます。

運動による代謝を増やすためには、有酸素運動がおすすめです。

ウォーキングやランニング、踏み台昇降運動など、やりやすいものを始めてみましょう。
通勤時に一駅分歩くようにする、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う習慣を付けるだけでも運動による代謝が増えます。
次に摂取カロリーを減らす方法として、間食をなくすことから始めましょう。

食事の間に甘いものなどを食べていた人は、これだけでかなり摂取カロリーを抑えられます。
さらに摂取カロリーを減らしたい方は「プチ糖質ダイエット」がおすすめです。
ご飯やパン、パスタなど主食と呼ばれるものだけ、食べる量を減らします。

それも極端に減らすのではなく、少しだけ減らすだけで十分効果があります。
例えば3食食べる方で、毎食ご飯を食べていた方は、1食だけご飯を抜いてみましょう。
パスタを300g食べていた方は200gに減らしてみましょう。

このように、消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らすことで、徐々に体重の増加が減ります。
そして消費カロリーが摂取カロリーを追い越した時点で、体重が減り始めます。

結果的にこのような王道のダイエット法が、リバウンドもせず成功しやすいでしょう。

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